باشگاه ای ام اس و ایکس بادی ems xbody تهران

تمرینات EMS (Electrical Muscle Stimulatio) که به عنوان تحریک الکتریکی عضلانی شناخته شده، نوعی از تکنولوژی است که عضلات شما را از بیرون فعال می‌کند در حالی که شما آن‌ها را از داخل فعال می‌کنید. عضلات بدن شما می‌توانند علاوه بر ایمپالس‌های عصبی صادر شده از مغز شما توسط تحریک الکتریکی سطحی نیز منقبض شوند. این جریان‌ها توسط یک دستگاه الکتریکی به نام EMS تولید می‌شوند و معمولا از طریق پدهایی که بر روی پوست قرار می‌گیرند، سبب انقباض عضلات می‌شوند.

در حالی که جزییات کار وابسته به مدل تجهیزات و نوع نظارتی که به شما می‌شود، است، اما این ورزش تاثیر گذار است. در استدیو ویلسون،‌ تمرینات شامل یک لباس مخصوص که خیس می‌شود و 20 الکترود دارد روی گروه‌های عضلانی اصلی مانند سرشانه، جلو بازو و چهارسر می‌نشیند. زمانی که فرد مشغول انجام تمرینات با وزن بدن و یا با وزنه‌های سبک است، برای مثال ست تمرینات دایره‌ای شامل اسکوات، شنا روی دست، پروانه و… یکی از مربی‌های آموزش دیده از یک دستگاه بی‌سیم جهت ارسال ایمپالس‌ها با شدت‌های مختلف به عضلات استفاده می‌کنند.

این ایمپالس‌ها احساس لرزش‌های شدیدی را که نه راحت و نه دردناک هستند، ایجاد می‌کنند و عضلات را به طور غیر ارادی ۴۰ بار در ثانیه منقبض می‌کنند، ۲۰ برابر بیشتر از آن چیزی است که اغلب مردم می‌توانند در حالت عادی با میل خودشان عضلات را منقبض کنند.

از توانبخشی به استدیوها

تمرینات EMS یا تحریک الکتریکی عضله چیز جدیدی نیست. دکتر جیسون‌داپور پزشک متخصص طب ورزشی در کلمبوس اوهایو می‌گوید: این تکنولوژی مدتی است که در بیمارستان‌ها و توسط ورزشکاران حرفه‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد.

برای اهداف توان‌بخشی، این تکنولوژی منطقی به نظر می‌رسد: این دستگاه می‌تواند به حفظ و فعال کردن عضلاتی که پس از آسیب دیدگی یا عمل جراحی دچار آتروفی شده‌اند، کمک کند. برای مثال پس از عمل جراحی زانو، عضلات چهارسر به خواب می‌روند و استفاده از این دستگاه برای کشش زانو و مقابله با سفت شدن آن بعد از عمل ضروری است. بنابراین منطقی به نظر می‌رسد ورزشکاران حرفه‌ایی ممکن است از این دستگاه، که ارزان و در دسترس عموم نیست، استفاده کنند تا به اهداف رقابتی خود برسند.

ولی اخیراً از آنجا که تمرینات EMS بیشتر در دسترس عموم قرار گرفته و افراد بیشتری اجازه دارند از آن استفاده کنند، مزایای آن کمتر نمایان می‌شود. با این وجود تحقیقات انجام شده نشان دهنده مزایای تقویت کننده این دستگاه در میان افراد ضعیف، عمل شده یا آسیب دیده است نه فقط کسانی که جهت تناسب اندام از این دستگاه استفاده می‌کنند، است.

فواید تمرینات EMS

EMS یک ابزار عالی برای کمک به توانبخشی پس از آسیب به عضلات است. این دستگاه نه تنها بر روی بازیابی قدرت عضله کار می‌کند، بلکه در ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده نیز مؤثر است. برای افرادی که آسیب زیادی به کمرشان وارد شده و به یک صندلی یا صندلی‌چرخدار در چند ماه محدود می‌شوند، برداشتن اولین گام به سمت پیاده‌روی می‌تواند درد آور و گاهی اوقات غیر ممکن باشد.

تقویت عضلات کمر و عضلات مرکزی بدن پس از ماه‌ها بی‌تحرک بودن ترسناک است. EMS می‌تواند برای بازیابی موثر این عضلات و ایجاد قدرت با کم‌ترین درد و استرس به مفاصل، مورد استفاده قرار گیرد. بیماران فیزیوتراپی نتایج شگفت‌ انگیز از خدمات درمانی EMS دیده‌اند و پیشرفت رو به جلو داشتند. یکی از مزایای عمده استفاده از فناوری EMS برای درمان آسیب‌های فیزیکی این است که هیچگونه فشار اضافی بر روی مفاصل، تاندون‌ها یا رباط‌ها ندارد.

شما می‌توانید قدرت عضلات خود را بدون ایجاد هیچ گونه آسیب بیش از حد بازسازی کنید. در تمرینات سنتی، عضلات با استفاده از وزنه‌ها، بهبود می‌یابند به این معنی که وزن و فشار اضافی نیز برای خود مفاصل به کار می‌رود. با این حال، با تمرینات EMS هر بار بارگیری، نتیجه مصنوعی جریان‌های الکتریکی است که از عضلات عبور می‌کند. به این معنی که هر گونه فشاری بر روی مفاصل و رباط‌ها به کمترین میزان ممکن می‌رسد.

افراد دارای تناسب اندام که به دنبال عضله سازی بیشتر هستند، ممکن است در این قسمت نا امید شوند چون این تکنولوژی به سیستم عصبی مرکزی که یک جز اصلی ساخت عضله است را فعال می‌کند. اگر به دنبال رسیدن به تفکیک عضلات و ترکیب بدنی عالی هستید، ممکن است به این نتیجه دلخواه نرسید. هیچ تحقیقی این موضوع را که این تمرینات باعث رشد عضلات مشخصی می‌شود را نشان نداده است. این که این دستگاه عضلات شما را صد در صد منقبض می‌کند به این معنا نیست که شما از زمانی که اسکوات انجام می‌دهید قوی‌تر می‌شوید.

تمرینات EMS

این تکنولوژی، با ارزش حدود 110 تا 150 دلار،‌ در زمانی کمتر از یک ساعت به تنهایی قادر نیست تا اندام شما را متحول کند. این تکنولوژی باید به عنوان یک مکمل در کنار ورزش‌های قدرتی و یا هوازی دیگر انجام شود تا به عضله سازی کمک کند و نباید بیشتر از 3 بار در هفته مورد استفاده قرار گیرد.

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)باید استفاده از دستگاه های EMS را مستم مقررات تنظیمی پیش از فروش نماید. در میان این مطالبات از دولت خواسته شده که محصولات EMS فقط برای استفاده در فیزیوتراپی و توانبخشی در نظر گرفته شود.در ایالات متحده هر شرکتی که مایل به فروش دستگاه برای استفاده شخصی است باید مجوز FDA برای ایمنی و اثربخشی آن را ارائه نماید.

معایب تمرینات EMS

این دستگاه ریسک‌هایی نیز می‌تواند داشته باشد. یکی از آنها این است که شما ممکن است تمرین زده شوید! چون شدت تمرینی را که انجام می‌دهید، به اندازه کاری که می‌کنید، احساس نمی‌شود. ممکن است کمی زمان ببرد تا بدن شما متوجه شدت تمرینی که انجام می‌دهید، شود و اگر زمان مشخصی را برای ریکاوری نگذارید، برنامه تناسب اندام شما ممکن است عقب گرد داشته باشد.

ریسک دیگری که این دستگاه می‌تواند داشته باشد این است که، آسیب عضله در شرایطی که می‌تواند ناشی از هرگونه فشار فیزیکی شدید بر روی بدن باشد به وجود آید. الکساندر ارلیخ، فیزیولوژیست ورزشی در نیویورک که به مدت 6 ماه تمرینات EMS را در جلسات تمرینات گروهی امتحان کرده، بیان می‌کند این فشار فیزیکی باعث می‌شود بافت عضلات به سرعت تحت تاثیر قرار بگیرد و ممکن است باعث ایجاد آسیب به کلیه شود.

وی بیان می‌کند EMS ممکن است برای کسانی که مشکلات قلبی عروقی دارند خطرناک باشد. کلید تمرینات ایمن این است که شما با مربی و یا متخصصانی که سابقه سلامتی شما، ریسک‌ها، سطح آمادگی جسمانی و هرگونه آسیبب و تهدید شما را بشناسند، کار کنید. برای مثال اگر شما آسیب عضله همسترینگ و یا پارگی آشیل داشته باشید این دستگاه ممکن است شرایط شما را بدتر کند.

منابع علمی متفاوتی گزارش کرده‌اند که جلسات طولانی مدت یا استفاده از امواج با فرکانس بالا باعث رابدومیولایسیس (نوعی آسیب عضلانی) در افراد آماتور و حتی ورزشکاران حرفه‌ای می‌شود. نکته‌ی مهم این است که با محدود کردن زمان هر جلسه و عدم استفاده از فرکانس‌های بالا می‌توان به سادگی از این عارضه جلوگیری کرد. درصورت احساس درد شدید ورزشکار بایستی به پزشک (جهت معاینه بالینی و سنجی سرمی آنزیم کراتین کاینز) ارجاع شود.

پس چه کسی از تمرینات EMS نفع می‌برد؟

این موضوعات به این معنا نیست که این تکنولوژی بی‌فایده است و فواید ذکر شده برای آن صحیح نیست. بلکه این تکنولوژی برای کسانی که تناسب اندام ندارند و یا مدت زیادی بی‌تحرک بوده‌اند می‌تواند مفید باشد. مثلاً اگر شما کارمند هستید و وقت کافی برای انجام تمرینات ندارید، این تکنولوژی برای اندام تحتانی شما که به اندازه کافی فعال نیستند و ممکن است به پوسچر شما آسیب بزند، می‌تواند مفید باشد. در این شرایط EMS می‌تواند آگاهی بدن شما را بالا ببرد و به شما اطمینان دهد که بخشی از عضلات شما فعال شده‌اند. همینطور EMS می‌تواند برای تقویت عضلات مبتدیان به کار رود تا از ایجاد آسیب‌های شایع جلوگیری شود.

این تکنولوژی می‌تواند برای کسانی که اندام مناسبی دارند به تشخیص و اصلاح عدم تعادل عضلات کوچک کمک کند، همچنین می‌تواند برای گرم کردن و یا جلسات ریکاوری مفید باشد و به گروهی از عضلات که در حال توانبخشی هستند، کمک کند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

این روزها، با آمدن فناوری های جدید به ورزش، به این محدودیت ها پاسخ داده شده است. فناوری ورزشی EMS که به سرعت در جامعه ی ایران در حال گسترش است توانسته محدودیت زمان و کمبود فعالیت بدنی را از بین ببرد.

به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ چالش وقت نداشتن و اضافه وزن و کمی فعالیت بدنی، هر 3 باهم در جامعه فراگیر است. بسیاری از افراد شاغل، به دلیل ساعت های طولانی نشستن پشت صندلی و شرایط کار، فرصتی برای فعالیت بدنی و ورزش ندارند و از سوی دیگر افرادی هم که اضافه وزن دارند از برنامه های ورزشی طولانی مدت دده می شوند و انگیزه ی خود را از دست می دهند.

این روزها، با آمدن فناوری های جدید به ورزش، به این محدودیت ها پاسخ داده شده است. فناوری ورزشی EMS که به سرعت در جامعه ی ایران در حال گسترش است توانسته محدودیت زمان و کمبود فعالیت بدنی را از بین ببرد.

با محسن صاحبی دکترای فیزیولوژی ورزشی(تخصص عصب و عضله)مدرس دوره های آموزشی EMS ویژه مربیان انجمن روش های تمرینی فدراسیون ورزش های همگانی، درباره این روش ورزشی و تمرینی جدید گفت و گو کرده ایم.

صاحبی، در این مدت بهداد سلیمی، احسان حدادی، محسن بنگر، امیر رهبر قهرمان پرش ارتفاع ایران و رکورد دار، امیر نوری بازیگر سینما و تلویزیون، کاوه فتوحی بازیگر، مرتضی اویسی قهرمان ۶ دوره پرورش اندام جهان و همچنین سیدمجید بنی فاطمه را با روش تمرینی EMS تمرین داده است.

 ای ام اس چیست و سابقه ی آن به کی باز می گردد؟

 EMS مخفف Electrical Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات٬ تکنولوژی جدیدی است که در آن یک جلیقه تمرینی پوشیده می شود و الکترودهایی روی گروه های عضلانی قرار می گیرد. در روش سنتی، از مغز تکانه های عصبی به عضلات ارسال و باعث انقباض آن می شود؛ در روش تمرینی ایی ام اس به علت تلفیق فشار دستگاه با تمرینات سنتی٬ این دستورات هم از طریق مغز و هم از طریق الکترودها به صورت همزمان به عضلات ارسال و اعمال می شوند.

مزایای این روش تمرینی  EMSچیست؟

عدم فشار روی مفاصل، صرفه جویی در زمان، تاثیر گذاری بیشتر و سریع تر، قابلیت کنترل و تمرین دادن عضلات به صورت جداگانه از مهمترین مزایای تمرینات EMS است.

EMS برای چه کسانی مناسب است؟

این روش برای گروهای سنی ۱۸ سال به بالا تا رده های سنی بزرگسالان تا ۶۰ - ۶۵ سال مناسب است.

کسانی که نمی توانند یا نمی خواهند از روش های لاغری و کاهش وزن تهاجمی مانند انواع عمل ها و روش های برداشتن چربی استفاده کنند، EMS می تواند با هزینه ی بسیار کمتر، آن ها را به وزن های مورد نظر خود برساند.

ممنوعیت تمرین با روش EMS شامل چه کسانی است؟

از آنجایی که EMS یک ورزش پر فشار است، قبل از شروع اولین جلسه تمرینی می بایست شرح حال از فرد گرفته شود و بیماران بیماری های سوخت و ساز یا عضلانی ( کم کاری تیرویید٬ دیابت و . )، بیماری های خود ایمنی و بیماری های قلبی-عروقی یا تنفسی با اجازه پزشک می بایست تمرینات خود را آغاز کنند.

همچنین تمرینات EMS برای گروه های زیر ممنوع قطعی است.

    صرع یا تشنج
    ضربان ساز مصنوعی یا ایمپلنت الکتریکی
    بارداری
    بیماری های عصبی ام اس٬ پارکینسون
    بیماری های حاد عفونی٬ باکتریایی و ویروسی
    هموفیلی شدید
    سرطان یا تومورهای بدخیم

 برای کسانی که هم اکنون با روش EMS ورزش می کنند چه توصیه های غذایی دارید؟

بعلت پر فشار بودن تمرین و بالا رفتن آنزیم کراتین کیناز بعد از تمرین، نوشیدن مقادیر زیادی آب از نکات لازم و ضروری است که می تواند اسید لاکتیک اضافی را از بدن دفع و از کوفتگی های عضلانی و سردرد جلوگیری کند. میزان آب مصرفی باید بطور کل افزایش یابد بطوریکه قبل از تمرین حداقل 0.5 لیتر، حین تمرین 250 سی سی و بعد از تمرین 0.5 لیتر آب مصرف شود و بعد از آن نیز میزان آب بدن را باید افزایش داد.از آنجایی که ایی ام اس یک روش تمرینی پر فشار است بطور عمده نیاز به ذخایر کربوهیدرات دارد.

مواد معدنی: در متد تمرینی ای ام اس بعلت تحریک و بکارگیری زیاد فیبرهای عضلانی مصرف میوه ها٬ سبزیجات و غذاهایی که دارای مواد معدنی از جمله پتاسیم٬ سدیم٬ کلسیم و منیزیم هستند از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

مصرف ویتامین هایی از جمله ‌B1٬ B12  و C  همراه با تمرینات EMS لازم است.

هنرجویان باشگاه ایکس بادی ems plus سعادت آباد

آدرس:
تهران- سعادت آباد

تلفن:

02126350263

همراه:
091228641 – 09372495824

لینک ورود به ثبت نام آنلاین و رایگان در باشگاه ایکس بادی تهران

دستگاه لاغری ای ام اس(EMS)

اگر برای شما دستیابی به قدرت و هیکل ورزشی مهم است باید در عرصه های گوناگون مانند قدرت، سرعت و استقامت مقادیر زیادی از وقت و انرژی را مصرف کنید.اما نگرانی دیگر نه!!!!

با اثر بخشی EMS کل بدن به صورت هم زمان این اموزش را برای رسیدن به هیکل ایده آل فراهم میکند.

اماده شدن برای GPP (آمادگی جسمانی عمومی) بسیار کارآمدتر میشود، چرا که EMS به عنوان یک جایگزین جدید برای افزایش شدید فیبر عضلانی و عملکرد ان بصورت انقباض تند عضلات است که همه در حالی انجام میشود که یکپارچگی مفاصل و بافت های فاسیایی (بافت های فیبر مانند که مقاومت در برابر کشش را دارا میباشد) حفظ شود. ای ام اس یعنی تحریک الکتریکی عضلات شما و یکی از مدرن ترین متد عضله سازی و لاغری استفاده شده در کشورهای پیشرفته دنیاست. با این ورزش در 20 دقیقه 700 کالری میسوزانید.

1 ای ام اس چیست؟
2 چرا EMS
3 اما چرا ای ام اس موثرتر است؟
4 نتایج

ای ام اس چیست؟

ای ام اس نسل جدیدی از ورزش است که با پوشیدن لباس مخصوص به دستگاه وصل می شوید و دستگاه پالس الکتریکی به عضلاتتان وارد می کنند. زمانی که شما در حین اتصال به دستگاه به همراه مربی خود ورزش می کنید، شدت تمرین شما چند برابر شده و در بیست دقیقه حدود هفتصد کالری می سوزانید.

این روش نه تنها برای چربی سوزی و کاهش وزن و سایز کاربرد دارد بلکه روش موثری برای عضله سازی و فرم دهی نیز می باشد و مناسب افرادی است که زمان آنها محدود است و یا افرادی که می خواهند با اختصاص زمان کمتر نتیجه بهتری کسب کنند.

با ورزش ای ام اس:

در کمترین زمان با شدت بیشتری تمرین میکنید
هزینه ی کمتری برای نتایج عالی میپردازید
مربی شخصی هم زمان با روند تمرین کنار شما هستند
توصیه های تغذیه ای مناسب شرایط هر فرد
فرم دادن و عضلانی کردن بدن هایی که اضافه وزن ندارند
تمرکز برروی بیش از 90% گروه های عضلات
٢٠ دقیقه ورزش معادل ٣ جلسه بدنسازی
٢٠ دقیقه تمرین = ٧٠٠ کالری

چرا EMS

- فعال کردن تمامی عضلات بدن از دید تکنیکی

- افزایش انقباض عضلات بوسیله دستگاه : تمرین های EMS بر پایهء اصول نرمال وطبیعی بدن است . در هرحرکتی که شما انجام می دهید بلافاصله یک ضربه بیو الکتریکی از جانب مغز به عضله فرستاده می شود ، که به سبب این ضربه انقباض در عضله مربوطه رخ می دهد. (EMS به عنوان یک منبع خارجی ، این پالس ها را تولید و از طریق الکترود به بدن شما منتقل می نماید ، که به موجب آن تحریک در عضلات رخ می دهد.
اما چرا ای ام اس موثرتر است؟

‏ای ام اس مخفف تحریک الکترونیکی عضلات است. در طول یک تمرین شما یک دست جلیقه و شلوار مجهز به ده ها تن از الکترودهای کوچک می پوشید، که گروه های عضلانی شما را در طول ورزش تحریک می کنند. این الکترودها با ارسال پالس های الکتریکی کوچک به ماهیچه های شما در طول تمرین، آنها را منقبض می کنند و باعث می شوند در حرکات ورزشی فشاری چندین برابر به آنها وارد شود.

با ترکیب این روش با تمرین تقویت سنتی، شما می توانید فشار حرکات بر عضلات خود را تشدید و نتایج حاصله را بهبود ببخشید زیرا می توانید بیش از 90٪ الیاف عضلانی خود را که در ورزش عادی نمی توان فعال کرد تحت انقباض قرار دهید. یکی دیگر از مزایای این روش این است که برای همه قابل استفاده است، ورزشکاران حرفه ای، اشخاصی که قصد لاغری دارند، جهت حرکات اصلاحی و درمانی و حتی جهت فرم دهی و عضله سازی.

از ورزشکاران معروفی که از این روش استفاده می کنند می توان به افسانه تنیس رافایل نادال، قهرمان شنای ایتالیایی والنتینا سباستیانیانی، و یا قهرمان لهستانی والی بال، یاکوب یاروش اشاره کرد.

انجام ورزش ای ام اس برای افزودن فیبر ماهیچه ای بسیار مناسب است زیرا تمام ماهیچه های بزرگ در حال انقباض و انبساط هستند، همچنین در تمام طول تمرین تمام بدن در حال فعالیت است به همین دلیل در 20 دقیقه 700 کالری می سوزانید.
نتایج

از نتایج بدست آمده از متد EMS می توان به موارد زیر اشاره کرد:

١- افزایش قدرت بدنی و استقامت

٢- رشد عضلانی و ایجاد توده عضلانی بدون چربی

٣- ترمیم بافت های آسیب دیده اندام های مختلف بدن

٤- کات کردن و شکل دهی اندام

تحریک الکتریکی عضلات نسلی مدرن در ورزش های امروزی می باشد که در سال های اخیر طرفداران بسیار زیادی داشته و در بین ورزشکاران و بدن سازان از محبوبیت خاصی برخوردار است.

در دستگاه های الکتریکی ESM (Electrical Muscle Stimulation) شما با پوشیدن لباس مخصوص به دستگاه وصل می ‌شوید و این دستگاه تکانه (ضربه های) الکتریکی را در فرکانس های پایین در مدت کوتاهی به طور مداوم از طریق پدها به عضلات شما وارد می‌ کند و از این طریق همه ی عضلات دچار انقباض خواهند شد، که نتیجه آن دقیقا مانند تمرینات سنتی ورزشی است. هنگامی که شما با استفاده از دستگاه ESM به همراه مربی خود ورزش می‌ کنید، شدت تمرین شما چند برابر می شود و حدودا در ۲۰ دقیقه بدن شما ۷۰۰ کالری را می‌ سوزاند.

عوارض تمرینات ورزشی با کمک جریان های الکتریکی Electric Muscle Stimulation

سازمان FDA (غذا و دارو آمریکا) پس از تحقیقات متعدد درباره تمرینات ورزشی با کمک جریان های الکتریکی از عوارض آن پرده برداشت که میتوان از عوارض آن به شوک های الکتریکی، خارش و التهاب پوست، سوختگی و تداخل با دستگاه هایی مانند پیس میکرهای قلبی و دفیبریلاتورها نام برد. به دلیل این که در دستگاه های EMS کابل های الکتریکی به کار برده شده است، سازمان غذا و داروی آمریکا در خصوص استفاده بیش از حد از این دستگاه بر روی تمام افراد نگرانی خود را اعلام کرده است.

اکثریت متخصصان در حال حاضر استفاده از دستگاه های تحریک الکتریکی را برای افراد معمولی و ورزشکاران به هیچ وجه توصیه نمی کنند و همچنین اذعان دارند که در روش های تحریک الکتریکی عضلات ، بدون رعایت رژیم غذایی مناسب ، انتظار معجزه را نباید داشت. بنابر این توصیه می شود که برای استفاده از دستگاه EMS باید شما زیر نظر یک پزشک مجرب و در یک مرکز پزشکی معتبر این فعالیت را انجام دهید.

نباید در موقع انجام تمرینات مدرن EMS به شکیبایی زیادی بپردازیم، بلکه باید به طور ایستا و پی در پی به ورزش بپرازیم، پس در نتیجه عضله ها به خوبی و با آگاهی منقبض شده و طبق حرکاتی هدفمند که انجام می شود پرورش یافته و تقویت می شوند.

طبق بررسی های انجام شده اگر شما چاق باشید، درصد عضلانی بدن شما کم خواهد بود و چربی بدن شما درصد بالایی را دارد بنابراین استفاده از دستگاه های تحریک الکتریکی عضلات می تواند از ناتوانی و از دست دادن عضلات و آسیب به شما جلوگیری خواهد نمود. تداوم وجود چربی در بدن شما به مرور زمان باعث کم شدن قدرت بدنی شده و همین امرشما را با بیماری هایی رو به رو خواهد ساخت ک از جمله بیماری هایی که شما را تهدید خواهد کرد می توان به دیابت نوع دو، سرطان های وابسته به هورمون و روده بزرگ و همچنین بیماری های کیسه صفرا اشاره کرد.

نظرات متخصصان و ورزشکاران درباره استفاده از دستگاه ems به این شرح می باشد:

در سال های اخیر طبق نتایج به دست آمده از تحقیقات صورت گرفته در زمینه استفاده از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات، محققان در مجله پزشکی بریتانیا درباره استفاده منظم از EMS هشدار داده اند. آن ها از سازمان های حاکم بر چندین کشور خواسته اند که استفاده از این وسیله را تعدیل کنند و یا بر روی استفاده از آن در مکان هایی غیر از کلینیک های مجاز و تحت نظر پزشک معالج نظارت بیشتری داشته باشند.

از طرفی سازمان غذا و داروی ایالات متحده پیش از فروش برای بهره گیری از دستگاه‌های‌EMS مقررات خاصی را باید وضع کند. همچنین از دولت ایالات متحده درخواست شده است که محصولات EMS صرفا برای موارد فیزیوتراپی و توانبخشی استفاده شود. در کشور ایالات متحده کمپانی هایی که درخواست فروش دستگاه ems برای استفاده شخصی هستند، موظفند که مجوز FDA برای ایمنی و اثربخشی این دستگاه را برای عرضه به همراه داشته باشند و در صورتی که نسبت به فروش غیر قانونی اینگونه دستگاه ها اقدام نمایند با مجازات های سنگینی رو به رو خواهند شد.

طی یک گزارش تایید نشده از FDA دستگاه های EMS به طورموقت توانایی افزایش یا کاهش حجم عضلات را دارند اما هیچ یک از دستگاه های EMD تهیه شده تا به حال برای کاهش وزن و کاهش حجم مناسب نیستند این در حالی است که آزمایشات صورت گرفته بر روی افرادی که از این دستگاه استفاده کرده اند نشان می دهد این دستگاه ها با توجه به اینکه فرد استفاده کننده به چه منظوری آنرا استفاده میکند و همچنین چه نوع ورزش هایی با آن صورت میگیرد نتایجی از لاغری و عضلانی شدن بدن آنها به دست آمده است.
هربست در مصاحبه با Healthline عنوان کرد:

” نظرات عمومی و نظر شخصی من این است که دستگاه EMS می تواند در بهبودی کمک کننده باشد ولی تاثیری در افزایش قدرت و حجم ندارد. درمان گران فیزیکی از تحریک الکتریکی برای افزایش جریان فشار خود به عضلات استفاده می کنند. این کار باعث تسریع بهبود با ارسال مواد مغذی به ماهیچه ها و از بین بردن مواد زائد می شود. تنها راه ایجاد رشد اندازه عضلات و بهبود قدرت آن ها این است که وزنه بزنید، یعنی با وارد کردن فشار روی عضلات وادارشان کنید منقبض شوند و وزنه ها را حرکت داده یا خلاف نیروی ایزومتریک به آن ها فشار وارد کنید. بارگیری باعث پارگی های بسیار ریزی در عضلات شده که بدن نه تنها آنها را ترمیم می کند بلکه آن ماهیچه ها را برای آماده شدن در مقابل بارگیری بیشتر، بزرگتر می کند. تحریک الکتریکی چنین تاثیری ندارد. به گفته هربست، در حقیقت برای ایجاد انقباض سختی که برای ایجاد پارگی های ذکر شده در عضلات که منجر به عضله سازی شوند به شوک های ناخوشاند و دردناکی نیاز دارید.”

مت لیکینز Matt Likins، متخصص فیزیوتراپی در مصاحبه با Healthline مطرح می کند:

” ما از تحریک الکتریکی برای تسهیل انقباض یا تقویت عضلات در افرادی که بعد از آسیب یا جراحی دچار عدم توانایی حرکتی شده اند استفاده می کنیم ولی زمانی که انقباضات طبیعی خود عضلات باز می گردد ما تحریک را متوقف می کنیم. با این حال این نوع تمرین عضلانی را به هیچ عنوان و به هر دلیلی برای تمامی افراد توصیه نمیکنیم بلکه تنها افرادی واجد شرایط استفاده از این دستگاه هستند که یا مایلند در مدت زمان کوتاه تر و با فشار کمتری به وزن دلخواه خود برسند و یا اینکه مایلند بدنی ورزیده و عضلانی داشته باشند.

از قوی کردن عضلات کمر، شکم و کف لگن که به سختی قابل تغییر هستند گرفته، تا قدرت بدنی، فرم گیری شکل بدن و رشد عضلات را می توان با این روش انجام داد.

در این بین بهبود قوای استقامت نیز با این روش ثابت شده است، به خصوص در افرادی که قبلا تمرینات ورزشی کمی انجام داده اند. همچنین این متد در ورزش های رقابتی جهت بهبود سرعت و استقامت ورزشکاران یا جبران عدم تعادل عضلانی آنها استفاده می شود.

آیا افراد مسن هم می توانند از این روش استفاده کنند؟

افراد مسن نیز به طور یکسان می توانند از این متد بهره مند شوند. تحقیقات دانشگاه ارلانگن نشان می دهند که به طور مثال چربی های شکم که در بعضی موارد برای سلامت فرد تهدید کننده هستند، با این تمرینات به طرز موثری کاهش می یابند.

به عنوان یک ورزشکار حرفه ای، آیا می توانم توان ورزشی خود را با تمرینات EMSافزایش دهم؟

افزایش توان و کارایی بدن قطعا امکان پذیر است، که البته بسته به نوع فعالیت ورزشی شما نتایج متفاوتی را در بردارد. یکی از خصوصیات بارز متد EMS تاثیر فوق العاده آن بر میزان سرعت ورزشکاران است. در بررسی های عمل آمده در دانشگاه تربیت بدنی شهر کلن آلمان ثابت شده که متد EMS تنها راه افزایش سرعت است و با استفاده از این متد، حداکثر توان سرعتی یک ورزشکار به طور میانگین می تواند تا 30 درصد افزایش یابد! علاوه بر این متد EMS تلفیقی از تمرینات سرعتی و استقامتی ارائه می دهد.

تنیس بازان، والیبالیست ها و هندبالیست ها بهبودی بسیاری در سرعت و قدرت ضربه زدن مشاهده خواهند کرد، به همین دلیل است که تیمو بول، قهرمان تنیس روی میز و جورج هاکل، قهرمان رشته ی لژسواری، به معجزه ی متد EMS ایمان پیدا کرده اند. علاوه بر این، متد EMS به هنگام برداشتن وزنه سنگین با یک طرف بدن حین برخی از ورزش های رقابتی، به عنوان توازن کننده عمل می کند و بدین ترتیب از آسیب دیدگی پیشگیری می کند. تلفیق هوشمندانه ی تمرینات EMS با تمرینات ورزشی یک ورزشکار حرفه ای، بدون شک منجر به افزایش توان ورزشی فرد می شود.

EMS-TRAININGچگونه عمل می کند؟

در واقع کار EMS به وسیله فرکانس های پایین در حدود 150 ضربه در ثانیه و نیروی خفیف جریان برق کمتر از 100 مگاآمپر که برای انسان و قلب بی خطر هستند، انجام می گیرد و به طور همزمان تمرین موثری بر ساختار عضلانی بدن انجام می گیرد. هر ضربه با یک تکان ناگهانی همراه است. بعد از تعداد معینی ضربه متوالی که در مدت کوتاه و با شدت مشخصی انجام می گیرد، تمامی عضله ها دچار انقباض می شوند، دقیقا به مانند تمرینات سنتی ورزشی. اغلب در پایان کار، تحت فرمان مغز، عضلات حرکات خود را با ضربه های الکتریکی هماهنگ می کنند. حین تمرینات EMS این فرمان ها از الکترود ها به بیرون صادر می شوند. برای عضلات شما فرقی نمی کند که این فرمان از کجا آمده باشد، در هرصورت واکنش آنها یکی ست: منقبض شدن. در حین تمرینات مدرن EMS به سادگی منتظر نمی مانیم تا اتفاقی بیفتد، بلکه به صورت ایستا یا پویا ورزش می کنیم; یعنی عضلات با آگاهی منقبض شده و حرکات هدف دار انجام می گیرند. برخلاف تمرینات سنتی، این تفاوت به هیچ وجه منجر به بالا رفتن وزن نمی شود، بلکه منجر به ساخت حجم عضلانی می شود.

آیا می توانم با متد EMS وزنم را کاهش دهم؟

صد درصد! البته باید کمی صبور باشید، چرا که به دلیل ساخت همزمان بافت عضلانی عاری از چربی، وزن شما به مقدار زیادی کم نخواهد شد. بافت عضلانی از چربی سنگین وزن تر است و در اکثر موارد، این وزن آرام تر از درصد چربی بدن کاهش می یابد. علاوه بر این درصد بافت عضلانی رو به افزایش، روند سوزاندن چربی را سرعت می بخشد، چرا که عضلات انرژی زیادی مصرف میکنند. به این صورت متابولیسم پایه ی بدن شما افزایش می یابد وحتی در فواصل استراحت بین آیتم های ورزشی هم وزن کم می کنید. اما این اصلا مهم نیست که بر روی ترازو چه اتفاقی می افتد، مهم این است که بدن شما چگونه تغییر می کند. و در اینجاست که آمارو نتایج به وضوح متد EMS را تایید می کنند! 85 درصد شرکت کنندگان در یک مطالعه ی بزرگ در دانشگاه بایروت آلمان اثرات مثبت تغییر فرم بدنشان را تایید می کنند. و جالب ترین نکته در این بررسی ها اینجاست: بیشترین تغییرات ثبت شده برای خانم ها در قسمت های دور کمر، باسن و ران ها بوده است، قسمت هایی که عموما برای خانم ها مشکل ایجاد می کنند! بر عکس، مردان بیشترین کاهش وزن را در شکم خود احساس کرده اند و در بازوان، سینه و ران هایشان مشاهده ی افزایش حجم بوده اند. با جایگزین کردن یک رژیم غذایی مناسب، تمرینات متد EMS به صورت بهینه عمل خواهند کرد. ما در این زمینه نیز با کمال میل به شما مشاوره می دهیم.

در تمرینات ایکس‌بادی مربی متخصص با بهره‌گیری از تکنولوژی روز دنیا که در دستگاه ایکس‌بادی استفاده شده، به تمامی افراد برای رسیدن به اهدافشون در شرایط و وضعیت‌های متفاوت کمک می‌کنه

عضله‌سازی و بهبود عملکرد ورزشی
ایکس‌بادی کردن فیبرهای عضلانی بدن رو به صحیح‌ترین شکل ممکن بر اساس علم ای ام اس - EMS تحریک می‌کنه و منجر به بهبود قدرت، سرعت و توان استقامتی عضلات میشه.

کاهش وزن سریع و تناسب اندام
در هر جلسه ایکس‌بادی میزان بالایی کالری سوزانده میشه و متابولیسم به طرز چشم‌گیری منجر به افزایش پیدا می‌کنه. با ایکس‌بادی کردن علاوه بر کاهش چربی، عضله‌سازی هم اتفاق می‌افته که این موضوع باعث تناسب فرم بدن میشه

بازتوانی و بهبود آسیب‌دیدگی
تمرینات ایکس‌بادی از اصول فیزیوتراپی نشات گرفته و با هدف قرار دادن مستقیم عضلات در نقاط نزدیک به مفاصل و تقویت عضلات عمقی که با تمرینات عادی به راحتی نمیشه اونارو درگیر کرد، می‌تونه قدرت مفاصل برگردونه و همچنین درد را کاهش بده.

تناسب اندام بعد از بارداری
علاوه بر اینکه کوتاه بودن تمرینات ایکس‌بادی شرایط مناسبی رو برای مادران جوان فراهم می‌کنه، استفاده از تنظیمات ویژه و تمرینات خاص کمک می‌کنه که پس از بارداری، به سرعت به تناسب اندام قبل برگردند و عضلات کف لگن یا Pelvic Floor تقویت بشن و به حالت پیشین خودشون برسن.

تمرین و ورزش در کنار زندگی پر‌مشغله کاری
زندگی‌های پر‌مشغله و نداشتن زمان کافی برای تمرین و ورزش، به یه مشکل رایج در زندگی پرسرعت و شلوغ امروز تبدیل شده، اما حالا به واسطه‌ی تکنولوژی و تمرینات ایکس‌بادی، همه‌ وقت کافی برای رسیدن به بدن ایده‌آلشون رو دارن.

ورزش به سبک مورد علاقه شخصی شما
همه‌ی افراد اماً از تمرین کردن با وزنه و یا شرکت در کلاس‌های شلوغ و طولانی ورزشی لذت نمی‌برن و خیلی زود ورزش رو کنار میذارن. تمرینات ایکس‌بادی بر پایه اصول ای‌ام‌اس – EMS می‌تونه با ایجاد حداکثر نتیجه در کمترین زمان به شما کمک کنه تا سلامتی و تناسب‌اندام‌تون رو حفظ کنید.

XBody به طور رسمی دستگاه خود را در راستای موفقیت بزرگی که در بیش از40 کشور جهان کسب کرد، در انگلستان راه اندازی نمود.

مجله Sloan تمرین XBody کل بدن” را به عنوان بخشی از مفهوم تناسب اندام انجام داد که به طور انحصاری توسط باشگاه خصوصی LIBRARY درخیابان Martins Lane در لندن انجام شد.
در ابتدا نماینده ما یک احساس عجیب و غریب داشت اما به سرعت به آن عادت کرد و به مدت 20 دقیقه تمریناتXBody با شدت کم انجام داد. اگرچه برای چند روز درد عضلات شکمی داشت اما بسیار از تمرین و نتیجه سریعی که مشاهده کرد راضی بود و آن را به دیگران به ویژه افراد زیر توصیه کرد:

– افرادی که از نظر زمان در مضیقه هستند
– کسانی که به دلیل آسیب دیدگی قادر به انجام تمرینات باشگاهی/سنتی نیستند
– افرادی که به دنبال یک ورزش با تکنولوژی جدید هستند و می خواهند یک تغییر اساسی در رژیم تناسب اندامشان ایجاد کنند
دستگاهXBody در حوزه EMS کل بدن به جهت نوآوری، عملکرد، آموزش، به روز رسانی و ارائه خدمات پیشرو است. علاوه بر طراحی آن با ویژگی های صفحه لمسی و اطلاعات ردیابی بی نظیر از طریق سیستم آنلاین، این دستگاه جایزه های متعدد طراحی از جمله جایزه 2014 FIBO را برای ظاهر شیک و کاربردیش به خود اختصاص داد.

مزایای دستگاه XBody:

– دو بار تمرین 20 دقیقه ای در هفته معادل 6 ساعت تمرینات رایج در باشگاه
– سوزاندن بیش از 2500 کالری در هر جلسه (نزدیک به700 کالری در حین تمرین و حدود 00 کالری طی 48 ساعت ریکاوری عضلات بعد از آن)
– فشار کم و عدم نیاز به وزنه های سنگین
– قابل استفاده برای افرادی که دارای آسیب دیدگی هستند
– عدم محدودیت وزن و سایز برای افراد بالای سال
– افزایش بیش از 20٪ قدرت و بیش از50٪ استقامت طی 8 هفته

جلیقه های XBody

جلیقه هایی که در کنار دستگاه استفاده می شوند انعطاف پذیری و عملکرد بالایی دارند، به طور کلی الکترودها، کابل ها، لباس زیر و جلیقه به صورت مجزا و منحصر به فرد عمل می کنند. XBody تنها جلیقه تمرینی EMS کل بدن است که دارای پدهای شانه برای تمرین عضله دلتا می باشد.
پشتیبانی آموزش EMS
XBody همچنین با فراهم آوردن یک موسسه آموزشی EMS متعلق به صاحبان XBody، امکان دسترسی به روش های جامع و عمیق آموزش را فراهم کرده که به تمرین کنندگان اجازه می دهد بیشترین نتیجه را از تکنولوژی پیشرفته بگیرند.

XBody – تمرین کل بدن

تمریناتی که با تحریک الکتریکی عضلات (EMS) انجام می شود باعث فعال شدن تمام گروه های عضلانی اصلی در بدن در طول جلسه تمرینی شده و طی 20 دقیقه تمرینات قدرتی با XBody، انقباض عضلانی تقریبا 150 برابر بیشتر از انقباض عضلانی در تمرینات سنتی می باشد که این برابر است با حدود 39000 انقباض عضلانی در هر جلسه تمرین قدرتی. یک تمرین معمولی 20 دقیقه ای XBody کل بدن معادل یک تمرین سنتی 90 دقیقه ای (شامل تمرینات قدرتی، هوازی و توانبخشی) است.
XBody – اتصال ذهن و عضله
بر خلاف تمرینات باشگاهی و یا همان سنتی که در آن یک اتصال آگاهانه برای هدفمند کردن و جذب عضلات مورد نیاز در طول یک حرکت خاص نیاز است، XBody بدون مصالحه، پیام الکتریکی (پتانسیل عمل) را که به طور طبیعی توسط مغز از طریق سیستم عصبی مرکزی (CNS) به عضله منتقل می شود را کپی می کند. در تمرینات سنتی به طور معمول 6 تا 8 هفته زمان می برد تا این مسیرهای عصبی ایجاد و گسترش پیدا کنند، اما با XBody در همان جلسه اول این امر اتفاق می افتد. در تمرینات سنتی معمولا حدود 40٪ از عضلات هنگام اجرای یک حرکت درگیر می شوند در حالیکه در تمرینات XBody این مقدار بیش از 90٪ می باشد.
در مجموع، تمرینات XBody موجب افزایش تقاضای انرژی در بدن و در نتیجه سوختن کالری می گردد.

XBody – فیبر عضلانی

با تمرین XBody، میزان کلی فعال سازی فیبرهای عضلانی بسیار گسترده تر از تمرینات معمولی است که موجب جذب قابل توجهی از فیبرهای عضلانی قوی تر (Type II) شده و در نتیجه این امر باعث رشد قابل توجهی از بافت های عضلانی و افزایش میزان متابولیسم می شود.
این توانمندی XBody توجه جامعه ورزشی، ورزشکاران و قهرمانان مشهور جهان را به خود جلب نموده و باعث گرایش آنها به انجام تمرینات XBody در کنار تمرینات معمول خود به منظور ارتقای عملکردشان گردیده است.

سوزاندن کالری

دو نوع تمرینXBody وجود دارد که هر دو می توانند با مکانیسم های مختلف به کاهش وزن و چربی کمک کنند:

– یک نوع تمرینات قدرتی” است که در آن کاهش وزن با ایجاد توده عضلانی بدون چربی به دست می آید. در طول تمرین با XBody و تا 48 ساعت بعد از آن فعالیت و متابولیسم بدن در حال افزایش است. با توجه به افزایش حجم توده عضلانی و همراه با رژیم غذایی سالم، متابولیسم افزایش می یابد و کاهش وزن و چربی می تواند به طور معقول و دائمی صورت پذیرد.

– نوع دیگر تمرین با XBody هوازی” می باشد که باعث افزایش چربی سوزی، گردش خون و هضم می گردد. تمرینات پویا و هوازی که در جلسات تمرینی انجام می شود یک روش قدرتمند برای سوزاندن چربی و کاهش وزن است.

تنها 4 جلسه ترکیب دو تمرین فوق را انجام دهید تا نتایج قابل قبول آن را مشاهده نمایید!

شما باید بیشترین بهره را از مدت زمانی که در باشگاه هستید، ببرید! قبل از ورود به باشگاه باید حواس پرتی هایتان را دور بریزید. چرت زدن کافیست، الان وقت تمرکز و توجه است. در اینجا به معرفی 5 روش برای این کار می پردازیم.

چکیده

زمان مطلوب برای ورزش کردن را پیدا کنید. این زمان معمولا وقتی است که شما دارای بیشترین انرژی هستید.
• مجموعه ای از آهنگ های محبوب خود را جهت افزایش اشتیاق به ورزش تهیه کنید.
• با تمرکز روی تکنیک ها می توانید حواس پرتی خود را کم کنید.

هدف خود را مشخص کرده و آن را تجسم کنید

وقتی در باشگاه راه می روید، باید تصویری واضح از هدفتان را مجسم کنید؛ مثلا مسابقه ی پیش رو، پاهای قوی، کم کردن 10 پوند. هدف بلندمدت خود را فراموش نکنید، ولی اهداف کوتاه مدتی را نیز برای هر جلسه ی تمرین خود مشخص کنید؛ مثل 2 دقیقه بیشتر دویدن، سوزاندن 50 کالری بیشتر و یا هر چیز دیگری. فقط حواستان باشد که باید برای رسیدن به این اهداف نیز تلاش کنید. با دستیابی به اهداف کوتاه مدت هفتگی، رسیدن به هدف نهایی نیز کوتاه تر خواهد شد. ذهنتان را متمرکز کنید و اجازه ندهید هیچ چیزی شما را متوقف کند.

درست زمان بندی کنید

شنیده اید که می گویند مشکلات سر کار خود را به خانه نبرید.” ؟ خب، آن ها را به باشگاه هم نیاورید! نگرانی راجع به اتفاقاتی که در طول روز برایتان افتاده اثر بدی روی جلسات تمرینیتان می گذارد. زمانی را هم برای اهداف تناسب اندام خود کنار بگذارید.
سلامتی و تناسب اندام یکی از اولویت های من است. ترجیح می دهم اول صبح که ذهنم آزاد است و انرژی خوبی دارم به ورزش بپردازم، قبل از آنکه هر اتفاق دیگری بیفتد!
زمان مطلوب برای ورزش کردن را پیدا کنید. این زمان معمولا وقتی است که بیشترین انرژی و نشاط را برای دستیابی به اهداف خود دارید. اگر فکر می کنید همچنین زمانی ندارید، انگیزه های خود را دوباره ارزیابی کنید.

استفاده از لیست آهنگ های محبوب

مجموعه ای از آهنگ های محبوب خود را جهت افزایش اشتیاق به ورزش تهیه کنید. قلب و عضلات خود را با ریتم آهنگ تنظیم کنید.

ورزش را در آغوش بگیرید

اگر به فرم ورزش کردن خود توجه نمی کنید، باید منتظر صدماتی در آینده نزدیک باشید. قبل از انجام هر حرکتی از نحوه ی اجرای صحیح آن آگاه شوید. با عضلاتی که در حین حرکت درگیر می شوند ارتباط برقرار کنید. با تمرکز روی تکنیک ها می توانید حواس پرتی خود را کم کنید، برای همین در باشگاه ها آینه نصب می کنند. از آن ها برای دنبال کردن روند پیشرفت و افزایش انگیزه استفاده کنید نه برای اینکه ببینید فرد پشت سرتان وزنه ی چند کیلویی می زند!

با هدف ورزش کنید

اگر برای ورزش خود برنامه نداشته باشید، فقط وقت خود را تلف خواهید کرد. در این صورت شما در را برای ورود حواس پرتی ها باز خواهید گذاشت. کاتالوگی برای بررسی حرکات خود داشته باشید، اینکه از چه ماشین هایی استفاده کرده اید، چه دمبل هایی زده اید و با چه سرعتی ورزش کرده اید.
روند ورزش خود را پیگیری کنید و با هدف و آگاهی از یک حرکت به حرکت دیگر بروید. اینکه یک جا بنشینید و دنبال این باشید که چه چیزی به درد شما می خورد، حسن خاصی ندارد.

نتیجه گیری

ورزش کردن باید با پیشرفت زیاد همراه باشد. اگر ندانید در چه وضعیتی هستید، نمی دانید به چه چیزی می خواهید برسید. برنامه ای سیستماتیک برای دست یابی به اهداف خود تنظیم کنید. وقتی در کنار قفسه ی دمبل ها ایستاده اید و آپدیت های ESPN را نگاه می کنید، اگر کسی از شما بپرسد: آیا کمک می خواهید؟” بدانید که تمرکزتان را از دست داده اید.

این رژیم انقلابی تناسب اندام از طریق پوشیدن یک لباس سیاه و پددار انجام می‌شود
تحریک الکتریکی عضله (EMS) به عضلات شما برق‌رسانی می‌کند
ادعا می‌شود که این لباس، ۱۵۰ برابر بیشتر از حد معمول از عضلات شما کار می‌کشد.

این مقاله از زبان گزارشگر dailymail نوشته شده

من در بالکن ساختمانی در شهر لندن ایستاده‌ام و لباسی پوشیده‌ام که شبیه دستگاه‌های علمی و تخیلی فیلم‌ها است. وقتی مربی خصوصی‌ام حرکات کششی و نرمشی مربوطه را به من می‌گوید و من آن‌ها را اجرا می‌کنم، می‌توانم سنگینی نگاه همسایه‌ها را روی خودم احساس کنم. معمولاً آدم خجالتی و کم‌رویی نیستم، اما امروز فرق می‌کند، چون در حال آزمایش یک رژیم تندرستی انقلابی هستم. رژیمی که دنیا را زیر و رو خواهد کرد و به احتمال زیاد بزرگترین اتفاق و دستاوردی خواهد بود که برای کاهش وزن در سراسر دنیا توجهات را به خودش جلب می‌کند.

آلیس اسملی (Alice Smellie) اولین کسی بود که در بریتانیا حاضر شد پروژه‌ی XBody را آزمایش کند. Xbody لباسی مجهز به سیستم تحریک الکتریکی عضلات (EMS) است که فعالیت عضلات را تا ۱۵۰ برابر افزایش می‌دهد .این سیستم Electrical Muscle Stimulation (EMS) یا سیستم تحریک الکتریکی عضلات نام دارد و از طریق پوشیدن لباسی که در هنگام ورزش به عضلات شما برق‌رسانی می‌کند، باعث می‌شود بتوانید قدرت فعالیت‌های خود را تا ۱۵۰ برابر بالاتر ببرید.

سازندگان این روش، مدعی‌اند که اگر به اندازه‌ی کافی تلاش کنید، با دو بار ورزش ۲۰ دقیقه‌ای در هر هفته می‌توانید ۲۵۰۰ کالری بسوزانید (۵۰۰ کالری بیشتر از متوسط کالری مورد نیاز روزانه برای بانوان). اگر بخواهید همین مقدار را در حالت عادی بسوزانید باید ۴ تا ۶ ساعت در یک باشگاه معمولی تمرین داشته باشید. من اولین شخصی هستم که قرار است EMS را در بریتانیا امتحان کند. این لباس در این جا توسط شرکتی به نام XBody معرفی شده است. با توجه به این که همیشه از راهکارهای سریع خوشم می‌آمد، پس وقتی اطلاعیه را دیدم فوراً برای آن ثبت نام کردم. با این حال الان کمی استرس دارم چون نمی‌دانم وقتی به باشگاه خصوصی آن‌ها در شهر لندن برسم و با مربی خصوصی‌ام، مارک چسترز (Mark Chesters) ملاقات کنم چه اتفاقی می‌افتد. آیا استفاده از این دستگاه حسی شبیه برق گرفتگی دارد؟
پوشیدن لباس مخصوص ایکس بادی

مارک به من اطمینان می‌دهد و می‌گوید: نگران نباش، در ظاهر مثل جادو است، اما سال‌ها است که علم وارد حوزه‌های توانبخشی ورزشی، استقامت، بدنسازی و تمرین‌های قدرتی شده است.» لباس XBody Newave پر از بند و پد است و از نئوپرن، پلی‌استر و نایلون ساخته شده است. از آلیس خواسته می‌شود که زیر لباس اصلی یک تیشرت نرم نخی و یک لگ کوتاه بپوشد لباس، ۲۰ پد کوچک دارد که به بدن شما وصل می‌شود تا جریان الکتریسیته را به عضلات اصلی (کتف، وسط کمر، پایین کمر، باسن، همسترینگ، ماهیچه چهارسر ران، شکم، ماهیچه سینه‌ای، ماهیچه دوسر بازو، ماهیچه‌های سه سر و شانه) برساند. زیر آن یک تیشرت نرم نخی و یک لگ کوتاه پوشیده‌ام. در مرحله‌ی بعد پدها کمی مرطوب می‌شوند تا جریان الکتریسیته برقرار شود. هوا سرد است و من می‌لرزم، اما لباس‌ها محکم به من چسبیده‌اند. شبیه ابرقهرمان‌ها شده‌ام، ولی یک ابرقهرمان سرمایی. حالا مارک با استفاده از سیمی که در سمت راست لگنم قرار دارد من را به دستگاه وصل می‌کند. دستگاهی که قرار است در طول تمرین وظیفه‌ی برق‌رسانی به لباس را داشته باشد.
اتصال بیسیم لباس به دستگاه Xbody

دستگاه شبیه یک میز سخنرانی S شکل و باریک است و نمایشگری روی آن قرار دارد که مارک از روی آن میزان برق هر بخش از بدن من را تعیین می‌کند. وقتی دستگاه روشن می‌شود، همزمان همه‌ی ماهیچه‌های گروهی بدنم در طول مدت زمان ۲۰ دقیقه‌ای ورزش تحریک می‌شوند، یعنی انقباضات ماهیچه‌ای ۱۵۰ برابر بیشتر از حد معمول افزایش پیدا می‌کند. معمولاً در طول جلسات معمولی ورزش شما فقط با ۴۰ درصد از فیبرهای ماهیچه‌ای خود کار می‌کنید، اما با XBody و سیستم EMS این عدد به ۹۰ درصد می‌رسد و هر چه از عضلات خود بیشتر استفاده کنید، انرژی بیشتری می‌سوزد و نتیجه‌ی بهتری می‌گیرید. کمی نگران این هستم که روشن شدن دستگاه درد داشته باشد، ولی از این که می‌بینم مارک با لمس دکمه‌های روی صفحه برق هر عضله را به مرور وصل می‌کند خیالم راحت می‌شود. کم‌کم حس عجیبی شبیه مورمور شدن را روی باسنم حس می‌کنم که به آرامی باعث انقباض عضله می‌شود و بعد آن را ول می‌کند. این احساس چیزی است که تا به حال تجربه‌ی آن را نداشته‌ام، اما تا این جا درد نداشته است.

حس مورمور شدن شدیدتر می‌شود ولی هنوز درد ندارد. مثل این است که کسی محکم شما را بخاراند. متعجب شده‌ام. این کارها چطور می‌تواند باعث کاهش وزن شود؟

مارک می‌پرسد: احساسش می‌کنی؟»

می‌گویم: مضحک است! امکان ندارد این طوری بتوانم ۲۰۰۰ کالری بسوزانم.»

آلیس نگران این بود که روشن شدن لباس درد داشته باشد، ولی از این که دید می‌شود برق هر قسمت را به مرور روشن کرد خیالش راحت شد.مارک طوری نگاهم می‌کند که در ابتدا فکر می‌کنم از سر ناامیدی است، اما این طور نیست. این نگاه کاملاً شرورانه است، چون بدون هیچ حرفی، صفحه را لمس می‌کند و چیزی که احساس می‌کنم نه یک مورمور دیگر، بلکه بیشتر شبیه لگدی به شکمم است. به عقب می‌پرم و جیغ کنترل شده‌ای می‌زنم. مارک با نگاهی معصومانه در حالی که تلاش می‌کند لبخندش را مخفی کند می‌گوید: شکمت خیلی قوی نیست.»

او ماجراها و داستان‌های زیادی با ورزشکاران حرفه‌ای از جمله فوتبالیست‌ها و یکی از مبارزین قفسی داشته است، کسانی که قبلاً XBody را امتحان کرده بودند. همه‌ی داستان‌های او به نقطه‌ای ترسناک ختم می‌شود و با جمله‌ای می‌گوید: بعد از ۲۰ دقیقه گریه می‌کرد و در حالی که روی زمین غلت می‌زد التماس می‌کرد که دستگاه را متوقف کنم.» برای این که نگذاریم چنین اتفاقی برای من هم رخ بدهد، توافق می‌کنیم که تنظیمات دستگاه را روی حد متوسط بگذاریم، هرچند مارک در طول تمرین مدام سطح آن را بالا و پایین برد تا بهترین نتیجه‌ی ممکن به دست آید. اکنون پنج مرحله‌ی برنامه را شروع می‌کنیم. این مراحل ممکن است با توجه به هر شخص متفاوت باشد اما معمولاً دو دقیقه به گرم کردن، هفت دقیقه به تمرینات استقامتی، چهار دقیقه به تمرینات قلبی عروقی و دوباره چهار دقیقه‌ی دیگر به تمرینات استقامتی اختصاص می‌باید.

در نهایت سه دقیقه هم برای سرد و آرام کردن بدن زمان گذاشته می‌شود.
برنامه های تمرینی متنوع ایکس بادی

برنامه‌ی تمرینی XBody از پنج بخش تشکیل شده است: گرم کردن، دو دفعه تمرین استقامتی شامل اسکات‌های سنگین و وزنه زدن، ۴ دقیقه تمرین قلبی عروقی و ۳ دقیقه برای سرد و آرام کردن بدن تمرینات استقامتی شامل چند حرکت سرراست (اسکات‌های سنگین و وزنه زدن) است. این بخش در ظاهر ساده می‌باشد، اما وقتی لباسی پوشیده‌اید که انگار باعث شده در شن روان حرکت کنید و همزمان یک خرس مهربان بدنتان را می‌خاراند، این کار اصلاً ساده نیست.در حین انجام حرکات جلو بازو و پشت بازو به سختی می‌توانم دستم را تا شانه‌ام بالا بیاورم، نیروی مقاومتی بسیار شدید است. در عین حال، می‌توانم حس کنم که سایر بخش‌های بدنم هم از طریق پالس پدها زیر فشار است. الکتریسیته ماهیچه‌هایی را منقبض می‌کند که اصلاً از وجودشان خبر نداشتم، و همین امر باعث شده همه چیز خیلی سخت‌تر شود.

در مرحله‌ی بعد سراغ تمرینات قلبی عروقی می‌رویم. وقتی دست‌ها را با حداکثر سرعت و با ریتمی ثابت عقب و جلو می‌برم، متوجه بریده بریده نفس کشیدن خودم می‌شوم. در حالی که معمولاً مشکلی با این حرکت نداشتم. زمانی که حرکت پرتاب از بالای سر را انجام می‌دهم، مثل این است که دارم یک سنگ بزرگ را بالای سرم بلند می‌کنم (هرچند چیزی دستم نیست و صرفاً آن را فرض می‌کنم). . با هر حرکت نفس نفس می‌زنم، ولی اگر کسی من را ببیند فکر می‌کند در حال انجام تمرینی عادی هستم. در تمام طول ورزش، مارک با کنترل‌ها ور می‌رود. بعد از مدتی دوباره نیروی شکم را افزایش می‌دهد که منجر به داد زدن من می‌شود. یاد لحظه‌ی به دنیا آمدن بچه می‌افتم.

مارک می‌گوید: ن برای نشان دادن سختی زایمان به مردان از EMS استفاده می‌کنند.»

بعد از یک تمرین استقامتی دیگر، و درست در لحظه‌ای که به زور می‌توانم پاهایم را بلند کنم، سراغ سرد کردن می‌رویم. دستگاه با استفاده از پدها یک نوع پیغام شبیه‌سازی شده‌ی لنفاوی برای بدنم می‌فرستد تا در حالی که روی زمین دراز کشیده‌ام و از غلغلک‌های نامحسوس بدنم لذت می‌برم، گردش خونم افزایش پیدا کند. این روش برای برگرداندن بدن به حالت معمولی خیلی آرامش‌بخش است. بعد از جلسه، اگرچه احساس کوفتگی می‌کنم ولی از این که بالاخره بعد از ده روز کمر درد مداوم (که به خاطر بلند کردن یک کیف سنگین به وجود آمده بود) احساس درد نداشتم خوشحال هستم.دوباره می‌توانم به راحتی و فارغ از آن درد قدیمی حرکت کنم. دلیلش این است که XBody علاوه بر این که شما را سر حال می‌آورد و باعث کاهش وزنتان می‌شود، می‌تواند به از بین رفتن مصدومیت‌های قدیمی هم کمک کند.جلسه‌ی تمرینی آلیس توسط مارک چسترز از موسسه‌ی مربیان EMS بریتانیا انجام شد

کارلوس پاچکو (Carlos Pacheco) از XBody می‌گوید: استوارسازی و هدف قرار دادن ماهیچه‌های اطراف ستون فقرات به تقویت آن‌ها کمک می‌کند و می‌تواند کمردرد را از بین ببرد.»

این دستگاه به افراد چاق هم کمک می‌کند. کسانی که هیکل خیلی بزرگی دارند و خجالتی هستند، معمولاً از مربی هم فاصله می‌گیرند.» تنها ایرادی که من می‌بینم این است که هیچ روشی برای اندازه‌گیری دقیق مقدار کالری سوزانده شده وجود ندارد. با این حال من خودم آزمایش پزشکی داده‌ام و (با توجه به این که در دو روز بعدی خیلی احساس گرسنگی می‌کردم) فکر می‌کنم که در طول این جلسه حداقل ۵۰۰ کالری سوزانده باشم. نکته‌ی بعدی این است که چون اثر تمرینات استقامتی تا مدت‌ها بعد باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود، بدون هیچ زحمت اضافه‌ای بدنم همچنان تا چند روز بیشتر از حالت عادی به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد. وقتی دارم لباس می‌پوشم، علی‌رغم خستگی زیاد متوجه می‌شوم که بالاخره بعد از عمل کمرم می‌توانم برای اولین بار خم شوم. صبح روز بعد بدنم کمی گرفته است، اما بدون این که هر چند دقیقه احساس درد کنم می‌توانم راه بروم. بهبود شرایط بدنم تا دو روز ادامه دارد و بازگشت درد را حس نمی‌کنم. به علاوه احساس فوق‌العاده‌ای دارم و شکمم سفت‌تر شده است.

باید اعتراف کنم که XBODY قانعم کرد. فقط امیدوارم که زودتر آن را در یکی از باشگاه‌های نزدیک محل زندگی‌ام ببینم.